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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
身高增长是由遗传和环境因素共同决定的，而且在青春期是身高增长最为迅速的时期。以下是一些建议：
1.合理饮食：饮食对身高增长起着重要的作用。确保摄入足够的营养，特别是蛋白质、维生素A、C和D，以及钙和锌等矿物质。合理的饮食结构对促进骨骼和肌肉的发育至关重要。
2.运动锻炼：适当的运动可以促进骨骼的生长和发育。进行一些有力的运动，如篮球、游泳和跑步等，有助于拉伸肌肉和骨骼，刺激身高增长。
3.足够的睡眠：睡眠对于身高增长也非常重要。在青春期，人体会分泌生长激素，而生长激素主要在睡眠中分泌。保持足够的睡眠时间，每天7-9小时，有助于激发生长激素的分泌。
4.减少压力：长期的精神压力会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。尽量保持心情愉快，减少学习和生活压力，有助于身体的健康发育。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、驼背等不良姿势。良好的姿势有助于身体的正常生长和发育。
需要提醒的是，身高的增长是一个复杂的过程，每个人的身高增长速度都不一样，如果关注自己的身高发育，可以咨询专业医生或营养师获得更具体的建议。
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