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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
长期便秘是指大便困难、排便不畅以及排便次数减少等现象超过三个月以上。以下是一些处理便秘的方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，可以帮助增加大便体积，减少便秘问题。同时要保持足够水分的摄入，每天饮水量建议至少在1500-2000ml。此外，少食高脂肪、高糖和加工食品，避免久坐或久站，增加运动量，如散步、慢跑或者参加适当的运动项目，也有助于缓解便秘问题。
2. 养成良好的排便习惯：每天定时去厕所排便，给自己一定的时间，尽量不要憋便。在排便时用力要合适，不要过度用力，以免加重便秘问题。
3.注意排便姿势：建议尽量保持蹲位姿势排便，或者使用蹲坐便器。这样有助于腹肌收缩，增加排便时的推动力。
4.适度参加肠胃科理疗：可以选择去医院的肠胃科进行一定的理疗，如肠腔扩张、腹部按摩等，帮助改善肠道的运动功能。
5.便秘药物：如果上述办法都无效，可以考虑使用便秘药物，但是要在医生的指导下使用，并且不要长期依赖。常用的便秘药物有刺激性泻剂、润滑剂、渗透性泻剂等，但长期使用可能导致肠道功能衰弱。
如果长期便秘且伴有其他症状，如腹痛、腹胀、体重减轻等，应及时就医，并接受进一步的检查与治疗。毕竟，便秘不仅仅是一种不舒服的感觉，也可能是消化系统或其他系统的一些问题的表现，如肠道梗阻、甲状腺功能减退等，所以如果便秘问题不见好转或有其他不适症状，还是要及时就医。
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