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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
习惯性便秘是指长时间存在的常规性排便困难，通常可以通过饮食调整、增加水的摄入量、锻炼身体、补充益生菌等方法改善习惯性便秘。
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物，可以增大大便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。
2.增加水的摄入量：水分可以软化粪便，增加粪便的含水率，使其更易于排出。每天保持足够的水分摄入，有助于缓解便秘症状。
3.锻炼身体：适当的体育锻炼能够增强胃肠蠕动功能，促进食物的消化和吸收，加速粪便在肠道中的推进。
4.补充益生菌：益生菌是有益于肠道健康的微生物，可以帮助维持肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动，并改善肠道环境。如双歧杆菌三联活菌胶囊、复合乳酸菌胶囊等。
如果以上方法无法改善习惯性便秘，应及时就医，以便找出病因并得到专业的治疗建议。
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