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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
功能性便秘是指排便困难或频率减少，没有明显的器质性疾病导致的便秘。以下是一些调理功能性便秘的方法：
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入量，如水果、蔬菜、全谷类食物、豆类等，有助于增加肠道蠕动并改善便秘。避免过多的高脂食物和加工食品，以免加重便秘症状。
2.增加水分摄入：保持足够的水分摄入有助于保持肠道保湿，促进排便。每天饮用足够的水或其他饮料，如茶或果汁。
3.规律排便：养成每天固定时间排便的习惯，以帮助调整肠道功能。可以选择在早晨起床后、饭后等规定时间排便。
4.锻炼身体：适度的体力活动有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。可以选择散步、慢跑、游泳等适宜的运动方式。
5.减少压力：情绪紧张和压力过大也可能导致便秘。保持心情舒畅，减少压力，可以通过休息、放松、冥想等方式来缓解压力。
6.应对习惯性便秘：避免使用开塞露、泻药等药物来反复刺激肠道，以免造成习惯性依赖。可以尝试使用益生菌、乳酸菌等调节肠道菌群平衡的补充剂来改善便秘症状。
如果便秘症状持续严重，影响生活质量，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。
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