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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠不好可能会影响到我们的身体健康和日常生活，因此改善睡眠质量非常重要。以下是一些可以帮助改善睡眠的食物：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙等成分，这些成分有助于促进身体放松和入睡。此外，牛奶中的蛋白质也可以帮助身体产生褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。
2. 燕麦片：燕麦片中含有丰富的镁元素，这种元素可以放松肌肉和神经系统，从而帮助人们入睡。此外，燕麦片中还含有大量的B族维生素和膳食纤维，这些成分也有助于提高睡眠质量。
3. 坚果：坚果中含有丰富的镁、蛋白质和健康脂肪等成分，这些成分可以帮助身体放松和入睡。例如，杏仁、核桃和腰果等坚果都是不错的选择。
4. 鸡肉：鸡肉中含有丰富的色氨酸和蛋白质等成分，这些成分可以帮助身体产生褪黑素和促进睡眠。此外，鸡肉中的维生素B6也有助于调节神经系统的功能，从而提高睡眠质量。
5. 鱼类：鱼类中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸和维生素D等成分，这些成分可以帮助身体放松和入睡。此外，鱼类中的蛋白质也可以帮助身体产生褪黑素和促进睡眠。
总的来说，以上食物都含有一些对睡眠有益的成分，适量地食用这些食物可以帮助改善睡眠质量。当然，除了饮食方面外，保持良好的生活习惯也是非常重要的，例如规律作息、避免过度疲劳等。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医寻求专业帮助。
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