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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，可以有很多原因，比如压力、焦虑、作息时间不规律等。如果你失眠睡不着，那么可以尝试一些食物来帮助改善睡眠质量。以下是一些可以吃的食物：
1、温牛奶：温牛奶含有色氨酸和蛋白质，有助于增加脑内的色氨酸水平，从而帮助促进睡眠。
2、坚果：像核桃、杏仁等坚果富含镁和褪黑素，有助于提高睡眠质量。
3、香蕉：香蕉含有镁和色氨酸，有助于舒缓神经系统，促进睡眠。
4、燕麦：燕麦含有褪黑素和镁，有助于稳定血糖水平和促进睡眠。
5、樱桃：樱桃是天然的褪黑激素来源，可以帮助身体调节睡眠周期。
6、蜂蜜：蜂蜜含有氨基酸色氨酸，有助于提高脑内色氨酸水平，促进睡眠。
7、燕窝：燕窝富含胶原蛋白和氨基酸，有助于提高睡眠质量和延长睡眠时间。
然而，如果失眠问题持续存在或者严重影响到您的生活质量，建议寻求专业医生的帮助。
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