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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
自我催眠的方法一般包括找一个安静舒适的环境、采取舒适的姿势、深呼吸以及松弛身体。
1.找一个安静舒适的环境：选择一个安静舒适的地方，确保不会有打扰，可以是卧室、客厅或者户外的一个安静角落。
2.采取舒适的姿势：可以选择坐下或躺下的姿势，保持身体的放松。
3.深呼吸：开始进行深呼吸，慢慢地深吸气，然后缓慢地呼气，集中注意力在呼吸上，感受空气进出身体的感觉。
4.松弛身体：通过意念和自我暗示，逐渐地放松身体的每一个部位，比如脚趾、脚底、小腿、大腿、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和头部，同时放松面部肌肉。
如有健康问题，或者在尝试自我催眠的过程中感到不适，应该寻求专业的医疗帮助。
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