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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
入睡困难可能是由于生活习惯、心理压力、环境因素等多种原因导致的，常见的缓解方法有规律作息、放松身心、避免咖啡因和酒精、改善睡眠环境等。
1.规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。这有助于调整生物钟，容易入睡。
2.放松身心：在睡前进行一些放松身心的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于减轻紧张情绪，可以快速入睡。
3.避免咖啡因和酒精：晚上避免摄入咖啡因和酒精，尽量在下午以后避免喝咖啡或茶，晚上避免饮酒，有助于改善睡眠。
4.舒适的睡眠环境：确保卧室温度适中、光线柔和、噪音较小。还可以尝试使用舒适的床垫和枕头，以及适当的被子来提高睡眠质量。
如果入睡困难的问题持续存在且严重影响生活质量，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，以改善睡眠状况。
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