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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
快速入睡是许多人面临的难题，但通过一些简单的方法和习惯，有助于改变这种状况，以下是五个有助于快速入睡的建议：
1.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗，床上用品舒适柔软，有助于放松身体和大脑。
2.建立规律的睡眠时间：每晚在相同的时间睡觉和起床，有助于建立规律的睡眠模式。
3.放松身心：在睡前30分钟至1小时内，尽量避免使用电子产品和看刺激性的内容。可以做些放松的活动，如冥想、听轻音乐或阅读一本轻松的书籍，有助于进入睡眠状态。
4.控制饮食和运动：晚餐不要吃过多或过于辛辣的食物，避免饮食过多导致消化不良。另外，规律的运动有助于提高睡眠质量。
5.调整作息时间：白天保持充足的阳光暴露，促进身体内的褪黑激素分泌。而在晚上避免过多的灯光暴露，可使用蓝光屏蔽眼镜帮助减少蓝光对睡眠的干扰。
建立规律的作息时间和创造一个舒适的睡眠环境是入睡的重要因素，如果长期失眠建议及时就医。
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