左侧插腰处和左后侧腰有刺疼的原因有多种，其中包括肌肉拉伤、腰肌劳损、腰部骨折或骨损伤等，以下是可能的原因和建议。
1. 肌肉拉伤：可能是由于过度运动、姿势不正确或者突然的活动造成肌肉拉伤。疼痛会集中在腰部附近，并可能伸延到臀部和大腿。
2. 腰肌劳损：长时间保持一个姿势，或者频繁地进行重复性动作，都可能导致腰部肌肉疲劳和劳损。这会引起局部疼痛和僵硬感，并可能扩散到腰部周围区域。
3. 腰部骨折或骨损伤：如果有骨折或其他骨损伤，例如腰椎骨折、腰椎压缩性骨折等，会引起剧烈疼痛。这种疼痛通常会伴随着活动受限、持续性疼痛或神经系统症状。
如果出现左侧插腰处和左后侧腰的刺疼症状，建议及时就医进行详细检查，以明确病因。在等待就医的期间，可以采取一些缓解症状的措施。首先，休息是非常重要的，适当休息有利于肌肉的修复和恢复。其次，可以进行一些适量的伸展运动，如屈腿、扭腰等，有助于舒缓肌肉的紧张。同时，热敷也是一种常见的缓解肌肉疼痛的方法，可以用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，多次进行。
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