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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠质量对于身体和精神健康是至关重要的，在日常生活中总是睡眠不好可能会影响生活质量，下面是可以帮助缓解睡眠质量的建议。
1、确保舒适的睡眠环境：在卧室里保持安静、暗淡和凉爽的环境，选择合适的睡眠用品。
2、建立规律的作息时间：每天建立固定的睡眠时间和起床时间，培养良好的睡眠习惯，有助于身体调整自己的生物钟。
3、避免午睡过长：尽量避免长时间的午睡，特别是晚上睡眠质量较差的时候。如果需要午睡，尽量限制在20-30分钟内。
4、控制刺激性食物和饮品的摄入：避免晚餐过饱或者摄入过多刺激性食物和饮品，这些物质会影响入睡和睡眠质量。
5、放松身心：睡前进行放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽、听轻音乐等，帮助身心放松，减少睡前的焦虑和压力。
如果上述方法都不能改善睡眠质量，可以考虑咨询专业医生或睡眠障碍专家，寻求适当的治疗和建议。
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