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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
更年期失眠是指在绝经期过渡期，女性会面临一系列内分泌和生理上的变化，其中失眠是最常见的症状之一。以下是一些治疗更年期失眠的方法：
1、建立良好的卧室环境：保持卧室安静、舒适、凉爽。确保床垫和枕头的舒适度，选择适合自己的枕头和被子。避免在床上做与休息无关的活动，传达给大脑睡眠的信号。
2、避免刺激性药物和食物：咖啡因、酒精、尼古丁等具有刺激中枢神经系统的物质会影响入睡和睡眠质量。在更年期失眠期间，可以适度控制这些刺激物的摄入量，以减少失眠的发生。
3、规律作息时间：保持规律的作息时间，包括每天固定的就寝时间和起床时间。避免长时间的午睡，以养成良好的睡眠习惯。
4、改善睡眠环境：保持卧室的黑暗和安静，可以使用眼罩、耳塞等辅助工具。定期清洁床铺，保持舒适和卫生，为睡眠创造好的环境。
5、身心放松：睡前可以适当的进行身心放松的活动，有助于入睡。例如，可以听轻柔的音乐、泡温水澡、进行舒缓的伸展运动或按摩等。
如果症状严重，建议咨询医生或专业医师的帮助，获得更专业的治疗建议。
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