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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是指无法入睡或睡眠质量差的情况，常导致疲劳、头痛、注意力不集中等问题。以下是一些去除失眠的方法和建议：
1、建立规律的睡眠时间：每天在固定的时间上床睡觉，尽量保持每天都有相同的起床时间，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
2、创造良好的睡眠环境：保持安静、通风良好、温度适宜的卧室环境，尽量减少噪音和光线刺激。
3、放松身心：睡前进行放松活动，如冥想、瑜伽或深呼吸。避免剧烈运动和刺激性活动，尤其是接近睡眠时间。
4、控制饮食和饮水：避免在睡前进食过多或饮水过多，以免导致频繁的夜间起床。
5、避免酒精、咖啡因和香烟：这些物质会干扰睡眠质量，应尽量避免或减少摄入。
6、彻底放松：在入睡前一个小时内，避免剧烈的思绪活动和紧张的情绪，尽量避免使用电子设备。
7、调整睡前的活动时间：避免在睡觉前紧张的工作或学习，可以选择一些轻松的活动来放松，并逐渐减少光照的强度。
如果经过以上的方法仍然无法改善失眠问题，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。可能需要采取一些药物治疗，但选择使用药物治疗应遵循医生的建议，并注意医嘱中的用药时间和剂量。
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