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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
入睡困难睡眠困扰失眠症，通常是指晚上很难入睡，或者入睡后很难保持睡眠。患者需要根据原因选择合适的方法改善，具体如下：
1.压力和焦虑：压力和焦虑是导致入睡困难和失眠症常见的原因之一。建议采取放松的技巧，如呼吸练习、冥想和温暖的浸泡澡缓解压力和焦虑。
2.不规律的生活习惯：不规律的生活习惯，如不固定的睡眠时间、午睡过多、大量饮食或饮酒过多，会干扰正常的睡眠。建议建立一个规律的睡眠时间表，并避免在睡前过度饮食或饮酒。
3.环境问题：嘈杂或不舒适的睡眠环境也可能导致入睡困难和失眠症。需要确保卧室安静、凉爽、黑暗，并使用舒适的床垫和枕头。
4.不良的睡眠习惯：不良的睡眠习惯，如在床上使用电子设备、睡前饮用含咖啡因的饮料、长时间床上翻来覆去等，会影响入睡。建议建立一个良好的睡前习惯，如睡前放松活动、避免电子设备使用和咖啡因摄入。
5.健康问题：健康问题，如慢性疼痛、呼吸问题、消化问题等，也可能导致入睡困难和失眠症。需要咨询医生，选择适当的治疗和管理方法。
注意，严重的入睡困难和失眠症可能需要医生的帮助。如果改变生活习惯和采取自我调节的方法没有改善问题，建议咨询医生以获得专业的诊断和治疗建议。
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