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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
入睡困难失眠的治疗方法包括增加运动、创建良好的睡眠环境、建立规律的睡眠时间表、避免使用电子设备、建立放松的睡前习惯等。
1.增加运动：参加适度的体育锻炼有助于提高睡眠质量。但不要在睡前激烈运动，以免兴奋神经系统。
2.创建良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适和黑暗。使用窗帘、耳塞、白噪音机等来屏蔽噪音和光线。
3.建立规律的睡眠时间表：建立一个固定的睡眠时间表，每天晚上都在相同的时间入睡和起床，即使在周末也是如此。
4.避免使用电子设备：睡前尽量避免使用电子设备，设备的蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而干扰入睡。
5.建立放松的睡前习惯：在睡前进行放松活动，如轻柔的拉伸、冥想、深呼吸、泡热水澡或阅读等，可以帮助放松身心准备入睡。
如果以上方法仍然不能改善入睡困难和失眠问题，建议咨询医生或睡眠专家以获取更专业和个性化的治疗建议。
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