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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是指在正常的睡眠时间内，难以入睡或保持睡眠的困扰，可以通过以下几种方式进行治疗：
1.维持良好的睡眠习惯：建立规律的睡眠时间，每天坚持在同一时间上床睡觉并起床。睡眠环境保持舒适和安静，避免噪音和刺激性光源。
2.控制日间活动：避免长时间的午睡或夜间过度兴奋的活动，如剧烈运动、饮酒、摄入大量咖啡因、尼古丁等刺激物。
3.缓解压力和焦虑：尝试使用一些放松技巧，如温水泡澡、深呼吸、冥想、放松肌肉等，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠入眠。
4.建立良好的睡前习惯：避免在睡前进行过度兴奋的活动，如观看电视、玩电脑、使用手机等，可能会干扰睡眠激素的分泌。
5.饮食调节：晚餐应注意控制摄入量，避免过饱或过饿的状态，减少饮用含咖啡因的饮料。可以选用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、坚果等。
6.避免长期使用镇定剂和催眠药物：药物治疗仅应作为最后的选择，应避免滥用镇静剂或催眠药物，可能产生依赖性并影响睡眠质量。
如果失眠问题持续存在并严重影响日常生活，建议咨询医生，寻求进一步的治疗建议。
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