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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
嗜睡症是一种慢性睡眠障碍，由睡眠不足、躯体或精神疾病等多种因素引起。要想戒掉嗜睡症，通常采用养成良好的睡眠习惯、营造舒适的睡眠环境、增加日间活动、减少咖啡因的摄入等方法。
1、养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，固定上床和起床时间，有助于调整生物钟，使身体适应正常的睡眠和觉醒节律，减少嗜睡症状。
2、营造舒适的睡眠环境：安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境能够促进身体放松，提高睡眠质量。良好的睡眠环境有助于减少入睡困难和夜间觉醒，保证充足的深度睡眠，减轻嗜睡。
3、增加日间活动：适当增加日间的身体活动可以提高新陈代谢，增强身体的能量消耗，使身体在夜间更容易进入休息状态。同时，日间的活动也能减少无聊和困倦感，降低嗜睡发生的频率。
4、减少咖啡因的摄入：咖啡因虽然能暂时提高警觉性，但过度摄入可能会扰乱正常的睡眠模式。减少咖啡因的摄入有助于稳定睡眠质量，避免因睡眠不足导致的嗜睡。
若嗜睡症状严重影响生活和工作，且自行调整无效，应及时就医，接受专业诊断和治疗。
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