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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症患者会出现睡眠障碍，可能与生活习惯不佳、睡眠环境不佳、情绪改变等因素有关，可以通过规律作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免食用刺激物质、放松睡前习惯及限制日间睡眠等方式进行处理。
1、规律作息时间：保持固定的上床睡觉和起床时间，有助于调整人体的生物钟，使身体适应规律的睡眠-觉醒周期，改善睡眠。
2、营造舒适的睡眠环境：创建一个安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠空间，能够减少外界干扰，促进身体放松，提高睡眠质量。
3、避免食用刺激物质：在临近睡眠时间，避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质，以免影响神经系统的正常功能，导致入睡困难或睡眠中断。
4、放松睡前习惯：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温和的伸展运动或泡个热水澡，可以减轻身体和精神的紧张，帮助快速进入睡眠状态。
5、限制日间睡眠：如果白天睡眠时间过长，会影响夜间的睡眠驱动力，导致晚上入睡困难或睡眠浅。限制日间睡眠，可增加夜间的困倦感。
抑郁症患者若睡眠障碍严重影响生活，应及时就医，遵医嘱治疗，综合调理改善睡眠。
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