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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
摆脱对安眠药的依赖是一个长期且困难的过程，通常可以通过建立良好的睡眠习惯、改善睡前放松技巧、逐渐减少安眠药剂量等方法改善。
1、建立良好的睡眠习惯：通过调整作息时间，确保每晚有充足的睡眠时间，帮助恢复身体的自然睡眠周期。能够有效减少身体对安眠药的依赖，提高睡眠质量。
2、改善睡前放松技巧：通过避免睡前进行刺激性活动，如观看紧张刺激的电视节目或进行高强度的锻炼，采取一些放松的活动，如听舒缓的音乐、进行深呼吸或简单的瑜伽练习，帮助提高入睡效率，减少对安眠药的依赖。
3、逐渐减少安眠药服用剂量：长期服用安眠药可能导致身体对药物产生依赖，进而出现安眠药上瘾的情况。通过逐步减少药物的使用量，身体可以逐渐适应没有药物辅助的睡眠状态，降低对药物的依赖程度。
如发现自己无法自行戒断安眠药的使用或遇到其他困惑和挑战，应及时就医，寻求专业帮助。
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安眠药通常被用来帮助人们入睡，但是它们对大脑的作用不仅仅局限于此。1.催眠和镇静：安眠药可以通过抑制中枢神经系统来产生催眠和镇静作用。这是由于安眠药可以增强γ-氨基丁酸这一重要抑制性神经递质的效果。γ... 详细»
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艾司唑仑片：能否长期依赖的安眠药？
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