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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
长期失眠是指无法持续入睡或保持睡眠，通常会影响身体健康和正常生活秩序。通过维持规律的作息习惯、营造良好的睡眠环境、改善睡前活动、注意饮食、药物治疗等可以缓解长期失眠。
1.维持规律的作息习惯：规律的作息习惯有助于调整人体的生物钟，确保身体的自然节律与外部环境同步。保持规律的作息时间通常可以更容易入睡。
2.营造良好的睡眠环境：一个安静、整洁、舒适的睡眠环境对于改善睡眠质量至关重要。适宜的光线、温度和湿度，避免睡前过度使用电子设备，都可以促进睡眠。
3.改善睡前活动：睡前进行过于激烈的活动可能使大脑处于兴奋状态，难以入睡。在睡前进行轻松的活动，如阅读、听轻音乐等，以放松身心，促进睡眠。
4.注意饮食习惯：饮食对睡眠质量有重要影响。尽量避免在睡前过饱或过饿，以免影响睡眠。适量补充富含镁、维生素B群等，有助于睡眠。
5.药物治疗：可以通过短期药物治疗改善失眠症状，如谷维素片、天麻素片等药物，都具有镇静助眠的功效，可以改善失眠症状。
如果长期失眠影响到了日常生活和工作的正常进行，应及时就医，寻求医疗专业人士的帮助，提高有效的治疗方案。
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