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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
青少年记忆力下降是指青少年在学习和生活中出现记忆能力减退，提高青少年记忆力下降的的方法包括组织和计划学习、增加睡眠时间、控制使用电子设备的时间、采用记忆训练方法等。
1.组织和计划学习：杂乱无章的学习方式会增加大脑的负担，导致信息难以有效存储和提取。通过组织和计划学习，将知识进行分类、整理和系统化，能够使大脑更有条理地处理信息，提高记忆效率。
2.增加睡眠时间：在睡眠过程中，大脑会对白天学习的信息进行加工和整理，将短期记忆转化为长期记忆，导致记忆力下降，青少年每晚保证8-10小时的充足睡眠，能够让大脑得到充分休息和恢复，提高大脑的认知功能，包括记忆力。
3.控制使用电子设备的时间：长时间使用电子设备会导致大脑过度兴奋和疲劳，分散注意力，减少大脑用于思考和记忆的能量，限制每天使用手机、电脑等电子设备的时间能够减轻大脑的负担，提高专注力和记忆力。
4.采用记忆训练方法：通过将需要记忆的内容与生动的图像、熟悉的场景或有规律的序列联系起来，能够加深大脑对信息的印象，提高记忆的准确性和持久性。
若青少年记忆力下降明显，影响正常学习和生活，应及时就医。查明原因，对症治疗，助力孩子恢复良好记忆。
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