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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
青年人改善和提高记忆力是提升学习与工作效率的关键，改善提高记忆力的方法一般包括养成良好的生活习惯、注重营养摄入、提高专注力、练习记忆技巧等。
1.养成良好的生活习惯：规律的作息和充足的睡眠有助于大脑的休整和恢复。睡眠过程中，大脑会进行记忆的巩固和整理，缺乏睡眠会影响大脑的正常功能，导致记忆力下降，适度的运动能增加大脑的血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质，促进神经元的生长和连接，从而提高记忆力。
2.注重营养摄入：大脑的正常运作需要多种营养素的支持。例如ω-3脂肪酸对大脑细胞膜的结构和功能至关重要，有助于维持神经细胞的正常信号传递；改善记忆力。
3.提高专注力：当注意力分散时，大脑对信息的接收和处理效率降低，难以有效地将信息转化为长期记忆。而提高专注力可以使大脑更加集中地处理和编码信息，增强记忆的效果。
4.练习记忆技巧：记忆技巧，如联想、分类、编故事等，可以帮助大脑将新的信息与已有的知识结构或熟悉的场景联系起来，更有意义和、记忆，利用了大脑的联想和记忆规律，提高了信息的存储和提取效率。
若感觉记忆力明显下降，影响正常生活和工作，应及时就医。明确原因，针对性治疗，提升记忆能力。
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