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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
女性经常失眠一般可以通过保持规律的作息、避免刺激物、放松身心、保持适当的运动、避免长时间用手机或电脑等方法调理。
1.保持规律的作息：每天尽量在同一时间上床睡觉，早上也要在同一时间起床，保持固定的作息时间可以帮助调整生物钟。
2.避免刺激物：避免在睡前摄入咖啡因、酒精、尼古丁等刺激物质，会刺激神经系统并影响睡眠。
3.放松身心：睡前可以进行一些放松活动，例如泡个热水澡、听放松音乐、阅读等，有助于舒缓紧张的情绪和放松身体。
4.保持适当的运动：适量的运动可以消耗体内过多的能量，促进睡眠。但是，建议不要在临睡前进行剧烈的运动，以免增加身体的刺激性，导致入睡困难。
5.避免长时间用手机或电脑：长时间使用手机或电脑会增加大脑的兴奋度，影响睡眠质量。尽量避免在睡觉前使用电子设备，并适当减少使用时间。
如果经常失眠严重并影响日常生活，建议咨询专业医生或睡眠专家，以获得更全面的指导和治疗。
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