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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
急性失眠是指在短时间内出现睡眠障碍的情况，以下是一些缓解失眠的措施：
1. 调整环境：确保卧室安静、舒适、没有噪音、光线和温度适宜，可以使用眼罩、耳塞等辅助工具。
2. 养成良好的睡眠习惯：建立规律的睡眠时间表，每天保持固定的睡眠时间，不要在睡眠时间变化太大。 避免在床上进行与睡眠无关的活动，如用手机、看电视等，以养成床上仅用于睡眠和性活动的条件反射。
3. 改善生活习惯：规律锻炼身体有助于睡眠，但要避免在睡前临近时间进行剧烈的运动。避免饮用含有咖啡因或刺激性饮料，如咖啡、茶、可乐等。
4. 清理思绪：睡前放松身心，可以尝试冥想、深呼吸或进行轻松的伸展运动，以减轻精神压力。
5.药物治疗：如果非药物治疗无效或症状较重，可以考虑药物治疗。使用药物需要遵循医生的建议，并且在使用期间要严格控制剂量和时间，以减少可能的副作用。
总的来说，以上是一些缓解失眠的措施。若症状持续或加重，应及时就医咨询专业医生。
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