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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
更年期失眠和盗汗是更年期综合征中常见的症状之一。下面是几个应对更年期失眠和盗汗的方法：
1、调整作息时间：建立规律的作息时间表，保持固定的睡眠时间和起床时间。减少白天的午睡，尽量避免在晚上和就寝前饮用含咖啡因的饮料。
2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、暗淡的环境，适度加湿，使用舒适的床上用品。
3、放松身心：在就寝前进行放松活动，如深呼吸、冥想、按摩或瑜伽。避免紧张的活动或刺激性电子设备使用。
4、饮食调整：避免食用刺激性食物和饮料，如辛辣食物、巧克力、咖啡、酒精等。适度增加摄入富含蛋白质、复合碳水化合物和维生素B的食物。
5、找到应对压力的方法：学习应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练、身体活动等。
6、咨询医生：如果这些自我管理方法无效，或者症状严重影响生活质量，可以咨询医生。医生可能会建议使用荷尔蒙替代疗法、草本补品或其他治疗方法来减轻更年期症状。
需要注意，这些建议仅作参考，请根据个人情况咨询医生以获得专业的建议和治疗方案。
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