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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
严重失眠是一种常见的睡眠障碍，导致人们无法入睡或保持睡眠，严重影响人们的生活质量和健康状况。对于根治严重失眠，以下是一些建议和方法：
1、建立规律的睡眠时间表：确保每天都保持相同的起床和睡觉时间，使身体建立一个稳定的睡眠习惯。避免午睡，尤其是晚上。
2、创造有利于睡眠的环境：确保室内安静、舒适和温暖，使用黑暗窗帘、白噪音机或耳塞等，以减少外界干扰。保持床铺的清洁和舒适，不去床上做除了睡觉之外的其他活动。
3、改善睡眠前的活动：避免在睡觉前进行剧烈运动、高强度的智力活动或观看刺激性的电视节目。可以选择一些轻松的活动，如阅读或冥想等，以帮助放松身心。
4、控制饮食和饮水：避免在睡觉前摄入过多的咖啡因或糖分。晚上就餐应轻而易消化，避免过饱或过饥。在睡觉前少量适度饮水以减少夜间起夜的次数。
5、学习放松技巧：使用放松技巧，如温水浴、按摩、瑜伽、呼吸深呼吸或冥想等。这些技巧可以减轻身体和心理压力，帮助入睡。
6、建立良好的睡前习惯：在睡觉前建立一些固定的放松活动，如泡热水澡、喝热牛奶、听轻音乐或喝植物茶等，以帮助放松身心，为睡眠做好准备。
7、避免过度焦虑和压力：学会有效地管理和减轻压力和焦虑，通过行动冲刺、艺术创作或社交活动等方法缓解焦虑情绪。如有需要，可以咨询专业心理咨询师或寻求支持。
8、避免使用药物依赖性：尽量避免依赖药物来帮助入睡，因为长期使用可能会导致依赖和副作用。如果有必要使用药物，应事先咨询医生并按照医生的指示准确使用。
9、寻求专业帮助：如果以上方法无效，严重失眠可能需要专业医生的帮助。专家可以评估病因，确定最佳的治疗方法，如认知行为疗法、药物治疗或其他替代疗法。
总之，根治严重的失眠需要养成规律的睡眠习惯，创造适宜的睡眠环境，放松身心，控制饮食和压力，并避免药物依赖性。如果这些方法无效，应寻求专业医生的帮助。
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