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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
高考晚上失眠是由于长时间紧张和焦虑而产生的一种现象。治疗晚上高考失眠的方法可以从以下几个方面着手：
1.调整睡眠环境：保持黑暗、安静和舒适的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰。可以选择佩戴眼罩和耳塞，以提供更好的睡眠条件。
2.建立良好的睡眠习惯：遵循一个规律的睡眠时间表，每晚固定时间入睡和起床。避免在床上进行与睡眠无关的活动，例如使用手机、看电视或玩游戏。
3.放松身心：舒缓放松的活动，例如深呼吸、冥想和温热浴，有助于缓解紧张和焦虑，促进入睡。
4.避免刺激物：避免在晚上摄入咖啡因和糖类等刺激物，以免影响睡眠。此外，减少过晚饮食和饮水，以减少夜间上厕所的频率。
5.进行身体锻炼：适度的身体活动可促进睡眠。但避免在睡前两小时内进行剧烈运动，以免使身体过于兴奋。
6.心理疏导：与家人、朋友或心理咨询师交流，倾诉自己的压力和焦虑，寻求心理支持和建议，有助于缓解情绪，并减少晚上失眠的症状。
7.避免用药滥用：长期使用安眠药并不是治疗失眠的最佳方式，可导致药物依赖和副作用。如果无法自己调节睡眠，应咨询医生，寻求专业的医疗建议和治疗方法。
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