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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
老是做噩梦可通过良好的睡眠习惯、改善睡眠环境、放松心情、避免刺激性食物和饮品、适当的运动等进行避免。
1、良好的睡眠习惯：确保每晚7-8小时的睡眠时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免熬夜和午睡过长时间。
2、改善睡眠环境：保持房间安静、温暖和舒适，使用舒适的床铺和枕头，避免过度亮光和噪音的干扰。
3、放松心情：在睡前进行放松活动，如温水浸泡、听舒缓音乐、观看喜剧电影等，有助于缓解压力和焦虑，促进良好的睡眠。
4、避免刺激性食物和饮品：避免在睡前摄入含咖啡因或糖分高的食物和饮品，如咖啡、巧克力和碳酸饮料，以免影响睡眠质量。
5、适当的运动：每周进行150分钟的有氧运动，如慢跑、快走等。适度的身体锻炼有助于释放精力、减少焦虑和改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈的运动，以免兴奋神经系统。
如果噩梦持续影响生活质量，可以咨询医生或心理健康专家的建议，可能需要进行进一步的评估和治疗，如咨询、认知行为疗法或药物治疗。
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