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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
上课注意力不集中作业老是发呆，可能是缺乏兴趣、缺乏时间管理和计划能力、外界干扰、坐姿和体态不良、心理压力引起的，需要根据不同的原因采取调理。
1、缺乏兴趣：学习的内容如果让人觉得无趣，很容易导致注意力不集中。为可以尝试寻找与学习内容相关的实际应用或者现实生活中的例子，以增加对学习内容的兴趣。
2、缺乏时间管理和计划能力：也可能导致上课注意力不集中和作业发呆。可以试着制定一个学习计划，合理安排每天的学习时间，确保有足够的时间来专注于学习。同时，可以利用一些时间管理工具，如番茄钟，来帮助提高学习效率。
3、外界干扰：手机、电视和社交媒体等外界因素会分散注意力，导致集中学习变得困难。在上课或者做作业时，可以将手机静音或者放在远离的地方，避免被消息和通知打断。如果发现自己容易受到外界干扰，可以选择一个相对安静的学习环境，避免噪音干扰。
4、坐姿和体态不良：也会影响注意力集中。找一个舒适的坐姿，保持良好的体态，可以帮助集中注意力。如果需要，可以使用一些姿势矫正器或者按摩椅来提供舒适的学习环境。
5、心理压力：过度的焦虑和压力会分散注意力，影响学习效果。可以尝试一些放松和压力缓解的方法，如深呼吸、冥想和健身运动等。同时，与他人沟通情绪和问题也有助于减轻压力。
如果伴随着其他异常情况建议到医院精神心理科就诊，配合医生查明原因。
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