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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
预防抑郁症发作的方法包括保持良好的生活习惯、积极参加社交活动、养成适度的运动习惯、寻求心理支持、扩展兴趣爱好等。
1、保持良好的生活习惯：定期作息，保证充足的睡眠时间，合理饮食，避免过度疲劳和压力。
2、积极参加社交活动：与亲朋好友交流，参加集体活动，加入兴趣小组或社区组织，扩大社交圈子，增加人际交往。
3、养成适度的运动习惯：适量的运动可以促进身体健康和释放压力，有利于预防抑郁症发作。可以选择合适自己的运动方式，如跑步、散步、瑜伽等。
4、寻求心理支持：建立和家人、朋友之间良好的沟通与互动，及时分享自己的情绪和压力，寻求安慰和支持。若需要，可以寻求专业心理咨询或治疗，参加心理疏导或认知行为治疗等。
5、扩展兴趣爱好：进行一些自己喜欢的活动，如读书、听音乐、画画等，通过参与有趣的事情来分散注意力，减轻负面情绪。
如果有不良的心情反复发作或长期持续，建议及时就医。平时可尝试进行主动的正向思维训练，培养积极心态。
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