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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
出现抑郁症情绪了通常可以通过保持规律的日常生活、培养兴趣爱好、自我管理、接受认知行为疗法、药物治疗等方式来缓解。
1、保持规律的日常生活
尽量保持规律的作息时间，每天定时吃饭、睡觉和进行活动，这将有助于稳定情绪和提高身心健康。
2、培养兴趣爱好
找到适合自己的兴趣爱好，例如读书、运动、旅行等，并坚持进行。可以提高情绪，增加快乐感。
3、自我管理
使用情绪日志来追踪情绪起伏，通过深呼吸、冥想、舒缓音乐等来缓解焦虑和压力，培养积极的自我对话等技巧。
4、接受认知行为疗法
通常是一种常用的心理疗法，能帮助患者认识消极的思维模式，学会更积极的思维模式，以改善情绪和行为。
5、药物治疗
抑郁症是一种常见的心理障碍疾病，会对患者的心理和生活产生重大影响，可以遵医嘱使用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等药物来治疗。
如果症状比较严重，需要及时去医院治疗。酒精和药物可以暂时缓解抑郁痛苦，但长期上会加重抑郁并产生其他负面影响。因此，应该避免过度依赖药物或酒精。
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