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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
感觉患了体象障碍，可以通过接受心理咨询、寻求支持、培养身体积极感、避免负面触发因素、自我帮助等方法缓解。
1、接受心理咨询：由于体象障碍通常与自尊心、焦虑和抑郁等心理问题有关，因此寻求专业的心理咨询是非常重要的。心理咨询师可以识别和应对负面的思维模式，并提供适当的解决方案。
2、寻求支持：与支持性的亲友分享困扰，寻求理解和支持，及时排解不良情绪，增强抵抗疾病信心。
3、培养身体积极感：培养身体积极感：积极参与运动和健康活动，不仅能够改善身体素质，还能够增强身体积极感和对自身形象的认同感。选择适合自己的运动方式，如瑜伽、跑步、游泳等，培养对自己身体的正面看法。
4、避免负面触发因素：尽可能避免接触触发体象障碍的负面因素，如追求完美的社交媒体图片、负面的美容观念等。限制对身体形象的过度关注和比较，鼓励自己专注于自身内在价值和感受。
5、自我帮助：学习身体正念和放松技巧可以帮助减轻体象障碍的症状。尝试关注呼吸、感官体验和当下的感受，并积极注意到身体的正面方面和功能。
除了上述方法，也可以通过接受认知行为疗法、使用药物等方法改善。必要时可以到医院就医，在医生指导下采取相应治疗措施。
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