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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
失眠引发了抑郁症，可以通过建立良好的睡眠习惯、远离电子设备、避免摄入刺激性物质、规律锻炼、寻求专业帮助等方法改善。
1、建立良好的睡眠习惯：每晚保持固定的睡眠时间，创造一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境。比如晚上10点或11点入睡，根据个人身体情况，每天睡眠保持8小时以上即可。
2、远离电子设备：睡前一小时停止使用电子设备，比如手机、电脑等，因为光线和蓝光对睡眠产生干扰。
3、避免摄入刺激性物质：避免在睡觉前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡或茶，容易影响睡眠质量。
4、规律锻炼：进行适度的体育锻炼可以改善睡眠质量和心理健康。每天进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步或骑自行车等，能够帮助缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。
5、寻求专业帮助：倾诉自己的困扰和困难是非常重要的一步。可以与心理医生或心理咨询师约见，进行心理评估和治疗，在专业人士建议下，选择进一步改善措施。
如果以上方法仍无法缓解失眠和抑郁症的问题，应尽早寻求专业医生的帮助。只有全面评估和诊断，才能制定针对性的治疗方案。
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