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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
社交恐惧症一般可以通过改善生活方式、 学习放松技巧、重塑自己的思维模式、加入支持群体、接受挑战等方法缓解。
1、改善生活方式：保持良好的生活习惯，适量的运动有助于缓解焦虑和提升心理健康，进而减轻社交恐惧症的症状。
2、学习放松技巧：社交恐惧症常常伴随着紧张和焦虑，学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松法等，有助于社交场合中控制自己的情绪和焦虑感。
3、重塑自己的思维模式：社交恐惧症往往源于对自己的负面评价和担忧他人评价的恐惧，尝试通过认知重构来改变这种负面自我评价，培养积极、自信的思维模式。
4、加入支持群体：加入社交恐惧症的支持群体，与其他有相似经历的人分享经验和情感，可以从他人的经验中学到一些应对技巧。
5、接受挑战：不断接受新的社交挑战，以积极的心态对待社交恐惧症，并相信自己能够逐渐克克服。
建议在日常生活中，应该避免紧张和压力过大，需要保持良好的心态。出现不适后，需要及时就医进行检查。
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