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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症焦症失眠有耳鸣现已减轻，一般要注意建立正常睡眠时间表、学会放松、避免触发耳鸣因素、稳定心态等。
1.建立正常睡眠时间表：确保在每天晚上相同的时间上床睡觉，并尽量保持恒定的清醒和入睡时间。避免在晚上过多地消耗咖啡因和刺激性食物，并避免在睡前过多地使用电子设备。另外，创建一个有助于休息和放松的睡眠环境，如保持房间安静、黑暗、温暖和舒适。
2.学会放松：尝试做一些放松的活动，例如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴，可以降低焦虑水平和压力。还可以尝试一些艺术疗法或关注其他爱好来分散注意力并减轻焦虑。
3.避免触发耳鸣因素：尽量避免触发耳鸣的因素，如嘈杂的环境、过度缺乏休息、饮食不当或暴露于过多的噪音，
4.稳定心态：建议继续保持积极的心态，并寻求心理专业人士的帮助和支持，以确保抑郁症不会再次加重。
建议日常生活中保持良好生活习惯，如适当饮食、充足水分摄入、定期运动等，都是维持健康的重要因素。
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