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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁倾向和焦虑是常见的心理健康问题，表现为情绪低落、失去兴趣、自我贬低、过度担心等。应对策略包括主要包括寻求专业帮助、找到适合自己的解压方式、保持积极的生活习惯、建立支持系统、避免孤立等方法，如出现心理问题，应及时前往医院就诊，听从医生的安排。
1、 寻求专业帮助：与心理咨询师或心理医生进行咨询和治疗是最重要的一步。他们可以帮助识别问题的根源，并制定有效的治疗计划。
2、 找到适合自己的解压方式：参加运动、学习放松技巧例如冥想和深呼吸、艺术创作、阅读等都是缓解焦虑和抑郁的方法。找到适合自己的方式，将压力和负面情绪释放出来。
3、 保持积极的生活习惯：规律的作息时间、健康的饮食、充足的睡眠等都对心理健康有正面影响。注意饮食中的营养摄入，增加摄入一些对心情有帮助的食物，如富含维生素 B 的食物。
4、 建立支持系统：与家人、朋友和亲密的人分享自己的感受和困惑。他们的支持和理解将大大缓解压力和孤独感。
5、 避免孤立：与抑郁倾向和焦虑相处时，很容易感到孤独和隔离。尽量保持社交活动，并争取参与和享受生活中的正面体验。
保持规律的作息时间，健康的饮食习惯，适量的体育活动和充足的睡眠。学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧，以减轻抑郁症状。
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