-
-
刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
心理上的难受是一种主观的感受，可能有很多因素导致，其中之一就是睡觉时间不规律。睡觉时间不规律可能会导致失眠、疲劳、注意力不集中等问题。为了缓解心理上的难受感，建议从睡眠时间的规律方面着手。
首先，建立一个固定的睡眠时间表。尽量每天在同一个时间上床睡觉，并设定一个固定的起床时间。这样可以帮助身体建立一个规律的生物钟，使你在晚上感到困倦，并且能够保证充足的睡眠时间。
其次，避免在睡觉前饮食过多和过度活动。进食过多或者进行剧烈运动会使身体兴奋，难以快速入睡。尤其是咖啡因和糖类摄入过多会刺激神经系统，导致睡眠质量下降。
此外，创造一个良好的睡眠环境也很重要。确保卧室安静、舒适、温暖。使用黑暗窗帘和耳塞等工具来屏蔽外界的噪音和光线。此外，选择一个舒适的睡眠姿势和一个合适的枕头，可以帮助你更快入睡并提高睡眠质量。
另外，放松的技巧对于改善心理上的不适也非常重要。睡前进行一些放松活动，例如深呼吸、冥想、听轻音乐或进行伸展运动，可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力，使你更容易入睡。
最后，保持规律的日常生活习惯也能对改善睡眠质量起到一定的帮助。遵循规律的作息时间表，定期锻炼身体，合理安排饮食，避免过度疲劳和压力，可以提高睡眠质量，并减少心理上的不适感。
总而言之，通过寻求帮助、管理睡眠时间和学习情绪调节的技巧，可以逐步改善心里的不适和睡眠问题。
-
-
经常自言自语是怎么回事
周香雪 副主任医师
-
-
自言自语是老年痴呆吗?
黄玮 主治医师
-
-
长时间不睡觉会猝死吗
漆微韡 主治医师
-
-
为什么睡觉时膝盖发凉
陈伯健 副主任医师
-
-
心里堵得慌难受压抑怎么办
戚元丽 主任医师
-
-
湖南省第二人民医院 心身医学科
擅长：擅长精神疾病、心...
-
-
北京回龙观医院 抑郁及相关障碍
擅长：睡眠障碍、抑郁症...
-
-
云南省第一人民医院 睡眠中心
擅长：擅长睡眠相关疾病...
-
-
自贡市第一人民医院 心身医学科-睡眠门诊
擅长：擅长各种睡眠障碍...
-
-
绵阳市第三人民医院 精神心理科
擅长：擅长心理咨询、心...
-
-
湖州市第三人民医院 心身障碍科
擅长：诊疗擅长和研究方...
-
-
达州市中心医院 精神心理科
擅长：抑郁症、焦虑症、...
-
-
青海省第三人民医院 精神心理科
擅长：擅长：焦虑症、抑...
-
-
酒后睡觉时老是自言自语
酒后睡觉时老是自言自语，很可能是由于酒精的影响所导致的。酒精是一种中枢神经系统抑制剂，它能够干扰大脑的正常功能。在摄入酒精后，它会影响神经递质的释放和传递，从而导致人们产生各种异常行为和情绪。当人体摄... 详细»
-
-
自言自语不睡觉不吃饭
自言自语不睡觉不吃饭，这种行为可能是一种心理或生理上的困扰导致的行为异常。以下是分析：1.失眠造成的自言自语：失眠可能导致思绪纷乱、焦虑不安，而自言自语可能是一种缓解内心压力的方式。建议寻求专业帮助，... 详细»
-
-
心里激动有点自言自语
当一个人心里激动的时候，常常会产生自言自语的行为。这是因为激动的情绪会导致人们思维的不稳定，使得无法完全控制行为和言语。通过自言自语，可以更好地表达和释放内心的情感和压力。自言自语可以提供一种对话的机... 详细»
-
-
儿童晚上睡觉时间标准
儿童晚上睡觉时间标准一般为8小时以上，具体时间与年龄有关。儿童一般是指年龄在18岁以下的孩子，其中包括婴儿期、幼儿期、学龄前期、学龄期、青春期。不同时期儿童的发育会有所区别，所以睡觉时间也会有所差异，... 详细»
-
-
心里总想事有时还自言自语
心里总想事，有时还自言自语，这可能是一种常见的现象，被称为内心活跃或者是表达思维的一种方式。这种现象在人群中并不罕见，许多人都会有过类似的经历。首先，心里总想事是思维活跃的一种表现。人的大脑是一个极为... 详细»
公众号
头条号
百家号