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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
精神病抑郁症经常想不开通常可以通过正视疾病、建立支持网络、积极生活、设定可行目标等方法缓解。
1.正视疾病：了解抑郁症的症状和机制，可以更好地理解自己的情况。另外，明白自己并不是无可救药的，有很多人都成功地克服了抑郁症。明白这些可以帮助自己保持希望并更加积极面对病情。
2.建立支持网络：可以与家人和朋友谈谈感受和困惑，他们可以提供理解和鼓励。如果可能的话，寻求专业的帮助也是至关重要的。专业的医生和心理治疗师能够分析和正确应对负面思维，并提供有效的治疗方法。
3.积极生活：试着多参与一些感兴趣的活动，这将有利于打破不良的心理循环。运动是一种非常好的方式，它可以释放身体中的内啡肽，改善情绪。保持规律的作息时间，良好的饮食以及避免暴饮暴食和酗酒等不健康的习惯也能有助于缓解症状。
4.设定可行目标：切勿设定太高的期望，避免给自己过大的压力。分阶段设定目标，并逐步实现，这样将能够看到自己的不断进步，增强自信心。
建议不要忽视自己的感受，但也不要让它们完全占据你的生活。尝试寻找一些乐观的事物和积极的人，他们能够帮助患者保持一种积极的心态。
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