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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
轻度抑郁症常伴有心理和生理上的不适，其中包括失眠和心悸。以下是一些提供的建议：
1. 建立规律睡眠：尽量每天固定睡觉和起床时间，让身体和大脑形成一个良好的生物钟。
2. 避免摄入刺激性物质：晚上避免摄入刺激性物质，如咖啡因和酒精，因为它们可能会干扰睡眠。
3. 创建舒适的睡眠环境：创建一个舒适、安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在床上进行其他活动，如工作或使用电子设备。
4. 睡前放松：尝试进行放松练习，如温水泡脚、冥想或深呼吸，并避免在睡觉前进行兴奋的活动。
5. 适当运动：规律的运动可以帮助释放压力和焦虑情绪，可尝试进行适度的有氧运动，如快走或慢跑。
总而言之，轻度抑郁症、失眠和心悸都是需要关注和处理的问题。如若症状持续或加重，请及时寻求专业帮助，积极采取适当的治疗方法，有助于缓解症状和改善生活质量。
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