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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
自暴自弃是指一个人对自己失去信心，感到无望和绝望，没有动力和精神去面对困境和挑战。当一个人陷入自暴自弃的心态时，会停止努力，失去目标和动力，并且可能会产生消极的情绪和行为。改变这种心态并不是一件容易的事情，但是这并不意味着没有希望。以下是一些建议，帮助提起精神并摆脱自暴自弃的状态：
1. 接受现实：面对现实，承认自己的困境和挑战。不要逃避或否认，而是勇敢面对，并接受它们。
2. 设定小目标：将大目标分解为小目标，逐步实现。这样做可以感到成就，增加正能量和积极的情绪。
3. 培养兴趣：发掘自己的爱好，并将其作为一种方式来放松和享受生活。投入到热爱的事情中，帮助忘记自暴自弃的情绪，并提升幸福感。
4. 建立积极的心态：改变对待问题和困境的态度，尝试从积极的角度来看待挑战。相信自己有能力克服困难，并坚持努力。
5. 锻炼身体：参加适度的体育运动，有助于释放压力、提高自信心和提升心情。运动会释放内啡肽，这是一种能够提高情绪的化学物质。
总而言之，摆脱自暴自弃的状态需要时间和努力。关键是培养积极的心态、保持积极的生活习惯、寻找支持和设定小目标。
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