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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
自言自语是指一个人在没有别人和自己对话的情况下，通过发声表达自己的思维、情感和意愿。要控制自言自语，可以按照以下几点进行：
1、 意识自己的自言自语习惯：要开始控制自言自语，首先要意识到自己有这个习惯，并且了解自己自言自语的原因和频率。观察自己在什么情况下容易产生自言自语，以及这对自己和周围人的影响。
2、 找到替代方法：替代自言自语的方法可以有很多种，比如用大声思考的方式，写下自己的想法，或者和他人进行交流。如果发现自言自语是对焦虑或压力的一种应对方式，可以尝试寻找其他有效的放松方法，如运动、冥想等。
3、 逐渐减少自言自语的频率：开始意识到自己自言自语的时候，尝试逐渐减少自己的自言自语频率。可以设立一个小目标，每天限制自言自语的时间或次数。随着时间的推移，逐渐减少自言自语的次数，从而逐步控制自言自语的习惯。
如果自言自语问题严重影响了个人生活、工作或社交，或者无法自行控制该习惯，可以考虑咨询专业人士，如心理咨询师或心理医生。
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