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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
经常做同一个人的噩梦可能是心理上的压力或困扰的表现。虽然噩梦是一种不愉快的体验，但通过一些方法可以尝试减少或消除噩梦，并提升睡眠质量。具体如下：
1、 规律作息：保持规律的作息时间，确保每晚有足够的睡眠时间。避免过度疲劳和压力，因为它们可能会导致噩梦的发生。
2、 放松技巧：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或听轻音乐，有助于减轻压力和紧张感。
3、 建立安全感：睡前可以试着培养一种安全感，比如读一本轻松的书、观看愉快的电影等等，在入睡过程中增加舒适感。
4、 睡前回想愉快的事情：将注意力转向积极的回忆和愉快的事情，可以减少焦虑和不愉快情绪，并提升入睡时的心情。
5、 梦境训练：闭上眼睛，想象一个平静、安全的场景，并尽量保持积极的想法。无论是白天还是入睡前都可以进行这种练习，对改善梦境有一定帮助。
如果以上方法都无法缓解噩梦的困扰，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们会根据个人情况提供更具体的指导和建议。
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