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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
社交恐惧是一种心理障碍，患者在社交场合中感到极度的害怕和不安。担心自己会在同伴面前出丑，觉得自己的行为和言辞都会被别人评判和批评，因此常常回避参加社交活动，进而导致与他人交往的困难。
克服社交恐惧的关键是建立对自己的自信和自我接纳。首先，患者应该学会放松自己的紧张和焦虑情绪，可以通过深呼吸、肌肉放松和冥想来缓解压力。需要逐渐建立对自己的自信，相信自己的能力和价值。可以通过记录自己的优点和成就，以及积极的自我对话来增强对自己的认可。另外，争取在安全、友好的环境中进行渐进性的社交练习，逐渐扩大社交的范围。可以选择与有共同兴趣的人建立联系，并建立互相支持的友谊。
最重要的是，患者需要接受自己的社交恐惧，不要对自己过于苛求。社交恐惧并不代表缺陷或失败，它是一种常见的心理问题，许多人都面临类似的困扰。通过接受自己的情绪和寻求帮助，患者可以逐渐克服社交恐惧，建立起积极、健康的社交关系。
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