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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
要不去想一件事情并将注意力转移，可以尝试以下方法：
1、 专注于当下：例如，聆听周围的声音、感受空气的流动、专注于呼吸等，快速将注意力从纠结的事物上转移。
2、 运动和锻炼：锻炼时，往往需要集中精力于身体的动作，可以让人们将注意力从烦扰的事情上解脱出来。
3、 执行其他任务：例如，阅读一本书、写作、绘画、做手工艺品、听音乐或者参加某种兴趣小组等，可以暂时忘记烦恼的事情。
4、 与他人交流：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，或者倾听他人的故事和问题，并可以获得一些新的观点和建议。
5、 改变环境：例如去公园散步、离开办公室到咖啡馆工作、改变卧室的摆设等。
6、 冥想和放松法：使用冥想、呼吸练习或渐进式肌肉放松技巧等方法可以帮助放松身体和安抚心灵。
7、 设定目标和计划：根据自己的实际情况，设定具体的目标和计划，可以把精力和时间投入到实际行动中，而不是纠结于过去或未来的问题上。
8、 寻求帮助：如果自己无法控制和转移自己的注意力，可能需要寻求专业人士的帮助。心理咨询师或心理医生可以提供专业的建议和支持.
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