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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
适合儿童吃的零食应该是健康、营养丰富的，以下是一些常见的选择：
1. 水果干：水果干是一种健康的零食选择，如葡萄干、苹果片等。它们富含纤维和维生素，可以满足儿童对甜食的需求。
2. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，如杏仁、核桃、葵花籽等。但是要注意给儿童提供适量的坚果和种子，以防止窒息。
3. 酸奶：酸奶是一种富含钙质和蛋白质的零食，对儿童的骨骼发育有益。可以选择低糖或无糖的酸奶，避免过多的糖分摄入。
4. 蔬菜条：切成条状的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、芹菜等，是一种低热量、高纤维的零食选择。可以搭配低脂酸奶或者自制的花生酱作为蘸料。
5. 全麦饼干：全麦饼干相比传统的白面饼干更健康，富含纤维和复合碳水化合物。可以选择低糖或无糖的全麦饼干，避免过多的糖分摄入。
6. 米饼：米饼是一种以米粉为主要原料制作的零食，富含碳水化合物和纤维。可以选择低糖或无糖的米饼，避免过多的糖分摄入。
7. 燕麦片：燕麦片是一种富含纤维和蛋白质的零食，可以作为早餐或者下午茶的选择。可以选择低糖或无糖的燕麦片，避免过多的糖分摄入。
总之，家长在选择儿童零食时，应注重营养价值和口感，并应避免过多的添加剂和糖分，保持儿童的健康饮食习惯。此外，适量的运动和良好的生活习惯也是儿童健康成长的关键。
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