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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
孩子爱吃零食的原因可能有味道好、方便、心理因素、模仿行为等，可以通过逐渐减少零食的摄入量、提供健康的替代品、培养良好的饮食习惯、增加户外活动时间、家长要以身作则等方法让孩子戒掉零食。
一、爱吃零食原因：
1.味道好：大多数零食都添加了各种香精和色素，这些物质能够刺激孩子的味觉神经，让孩子觉得味道很好。
2.方便：零食一般都是小包装的，可以随时随地吃，非常方便。
3.心理因素：有些孩子在心理上需要得到安慰和满足，而吃零食可以给他们带来这种感觉。
4.模仿行为：如果家长经常在家里吃零食，孩子也会跟着模仿。
二、戒掉零食方法：
1.逐渐减少零食的摄入量：不要一下子就完全禁止孩子吃零食，而是逐渐减少他们的摄入量。可以先从每天吃一包零食开始，然后逐渐减少到每周吃一两次。
2.提供健康的替代品：为孩子提供一些健康的替代品，比如水果、蔬菜、坚果等。这些食物不仅营养丰富，而且能够满足孩子的口腹之欲。
3.培养良好的饮食习惯：教育孩子养成良好的饮食习惯，让他们知道什么食物对身体有益，什么食物对身体有害。
4.增加户外活动时间：多带孩子去户外玩耍，让他们消耗多余的能量，减少对零食的需求。
5.家长要以身作则：家长自己也要注意自己的饮食习惯，不要在孩子面前吃太多零食。
重要的是，家长应该给予孩子足够的关爱和陪伴，让孩子知道他们并不孤单，不需要通过食物来获得安慰，而是可以通过其他方法得到满足和快乐。通过以上方法，配合耐心和父母的正确引导，可以帮助孩子逐渐戒掉对零食的依赖。
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