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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
眼睛看手机会引起眼睛发黄和肿眼睛的主要原因是长时间注视屏幕会导致眼睛疲劳以及过度使用眼球肌肉。这种现象被称为“屏幕眼疲劳”或者“电脑视觉综合症”。下面将详细介绍这些问题的原因以及如何预防和治疗。
首先，屏幕眼疲劳是由于长时间凝视屏幕造成眼部肌肉疲劳所引起的。眼球肌肉会长时间保持固定的注视位置，造成眼睛疲劳和不适感。此外，屏幕会产生蓝光，这种高能量的光线会累积在眼球的视网膜上，进而破坏视网膜细胞，导致眼睛发黄。
要预防和治疗这些问题，可以采取以下措施：
1. 规范使用手机的时间：尽量避免长时间连续使用手机。每隔一段时间应该进行眼部放松活动，让眼睛得到休息。比如每隔20分钟，看远处物体2分钟，帮助眼球肌肉得到放松。
2. 保持良好的姿势：正确的坐姿和头部姿势可以减轻眼部肌肉的紧张感。应该保持适当的距离，将手机与眼睛保持20-30厘米的距离，避免将手机过于靠近眼睛。
3. 控制屏幕亮度：将手机屏幕亮度调低，可以减少眼部不适感并且减少蓝光对眼睛的伤害。此外，也可以使用应用程序或过滤器来降低蓝光的辐射。
4. 使用防蓝光眼镜：购买防蓝光眼镜可以有效减少蓝光对视网膜的伤害，缓解眼睛疲劳和发黄现象。
5. 增加眨眼次数：长时间集中注视手机屏幕会减少眨眼的次数，导致眼球干涩和不适感。所以，要提醒自己多眨眼，帮助眼睛分泌眼泪润滑眼球。
总之，眼睛看手机时间过长会导致眼睛肿胀和发黄。因此，应该养成良好的使用手机习惯，减少屏幕眼疲劳的发生。合理调整手机使用时间，注意保持正确的姿势和距离，控制屏幕亮度，并使用防蓝光眼镜等措施来预防和治疗肿眼睛和眼睛发黄的问题。此外，多眨眼也是缓解眼睛疲劳的好方法。
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