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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
当运动后失盐过多时，适当补充盐份是非常重要的，以维持身体内盐水平衡。下面是一些补充盐份的方法：
1. 食物补充：通过摄入富含盐的食物来补充盐份是最常见也是最容易实施的方法之一，一些含盐食物包括咸味的蔬菜、酱油、咸鸭蛋、咸肉干、煮蛋和海鱼等。尽量选择天然的食物，并避免过多的加工食品，因为它们通常含有更多的盐和添加剂。
2. 补充饮料：运动后的失盐可以通过适当的饮料来补充。运动饮料通常含有适量的电解质，如钠、钾和氯化物，能够帮助恢复体液的平衡。如果想购买商业运动饮料，也可以自己制作盐水。用适量的食盐和水混合，可以在运动后饮用。但要注意，过量的盐摄入对健康不利，所以保持适量是关键。
3. 补充盐片或盐粉：在严重失盐的情况下，人可以使用盐片或盐粉来补充盐份。这些产品富含盐，可以直接摄入。但是在使用之前请咨询医生或专业营养师的建议，因为过量的盐摄入可能会对健康产生负面影响。
但记住，补盐的关键是适量，过量摄入盐可能对健康有害。如有需要，最好咨询专业人士的建议以制定适合自己的补盐计划。
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