4大健康降血糖生活习惯，让你身体越来越健康

来源：医联媒体

: 毕叶副主任医师 山东省立医院内分泌科

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降低血糖是保持身体健康的重要一环。合理饮食、锻炼、控制肥胖、规律作息这4大健康降血糖生活习惯，会让你身体越来越健康。

1.合理饮食：首先，需要控制碳水化合物的摄入量，尤其是快速释放的碳水化合物，如糖和白面包、白米饭等。可以选择蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等含纤维丰富的食物来替代快速释放的碳水化合物，这样可以缓解血糖的波动。其次，需要控制脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。最后，保持适量的蛋白质摄入，蛋白质可以稳定血糖，并有助于控制饱腹感。

2.锻炼：运动可以增加细胞对胰岛素的敏感性，帮助细胞更好地吸收血糖。此外，运动还可以促进肌肉细胞对血糖的吸收利用，有助于降低血糖水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3.控制体重：通过合理饮食和运动来控制体重，有助于改善胰岛素的敏感性，降低血糖水平。建议通过适当的饮食控制和定期的运动来达到理想的体重。

4.规律作息：适当的睡眠可以帮助身体维持内分泌的平衡，有助于控制血糖水平。此外，规律的作息习惯也有助于稳定血糖水平，避免因为熬夜或不规律的作息导致血糖的波动。

总之，通过这些健康生活习惯，可以帮助降低血糖水平，预防和控制糖尿病的发生。这些生活习惯不仅对降低血糖有帮助，还有助于保持整体健康和预防其他慢性疾病的发生。

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