大转子滑膜炎是一种关节疾病，通常由于长时间的重复性运动或过度使用肩部肌肉导致肩关节滑囊的炎症。这种疾病会导致肩关节疼痛和肿胀，影响日常生活和工作。自我康复的方法包括适当休息、冷热疗法、适当运动、物理疗法、健康的生活方式等。
1.适当休息：停止进行导致炎症的重复性动作和过度使用肌肉，给肩部充分的休息时间以减轻炎症和减轻疼痛。避免将肩部置于不适的姿势或受伤的情况下，尽量避免使用肩部进行过度活动。
2.冷热疗法：在疼痛和肿胀严重的时候，可以使用冰敷来缓解疼痛和减轻肿胀。冰敷可以帮助收缩血管和减少炎症。在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，放松肌肉，促进愈合。
3.适当的运动：患者可以进行一些轻度的肩部伸展和活动，以恢复肩部的功能。
4.物理疗法：物理治疗师可以针对患者的具体情况制定合适的康复计划，包括肩部按摩、理疗、牵引和肌肉强化等方法，帮助患者缓解疼痛，增强肩部的稳定性和灵活性。
5.健康的生活方式：良好的饮食习惯，充足的睡眠和减轻压力都可以帮助促进康复和减轻肩部疼痛。避免过度肥胖也可以减轻对肩关节的压力。
如果以上方法效果不理想，可以到医院就医，接受医生的针对性治疗。
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